챗GPT 영어회화 공부방법 노하우 > 자유게시판

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LSD GPT 이후 회복이 필요했습니다.이번 이지런은 GPT 코치의 제안으로 진행한 회복 중심 러닝이었습니다.금요일에 20km가 넘는 LSD 훈련을 소화한 이후, 48~72시간 이내에 가벼운 강도로 러닝을 진행하면 회복에 도움이 된다는 코치의 조언에 따라몸의 피로를 풀어주고 러닝 GPT 리듬을 이어가기 위한 목적이었습니다.​단순한 휴식보다는 가벼운 움직임으로 혈류 순환을 도와주고, 러닝 감각을 유지하면서도 과도한 부하 없이 회복하는 흐름을 만드는 것이 이번 훈련의 핵심이었습니다.훈련 요약항목내용날짜2025. 5. 18 (일) 오후 7:06거리6.43km시간42분 30초평균 페이스6:36/km심박 구간평균 GPT 140bpm (80%), 최대 176bpm (100%)누적 마일리지320.3km정규화 파워 (NP)221W평균 파워220W파워/심박 비율1.57러닝 효율 (EF)1.58훈련 강도96% (TRIMP 70점)칼로리 소모563 kcal고도 상승93m날씨맑음, 17도 내외, 저녁 러닝에 적합Fitness42Fatigue72Form-30 → 회복 주간 유지 필요전체적으로 몸을 풀어주는 느낌의 러닝이 GPT 잘 이뤄졌습니다.초반 1km 정도에서 리듬을 찾은 뒤, 크게 힘들이지 않고 Zone 2 중심의 페이스를 잘 유지했습니다.​하프 마라톤 대비 훈련이 조금씩 누적되며 체력 기반이 쌓이고 있다는 느낌도 함께 들었습니다.무리하지 않고, 그러나 가볍지도 않게 GPT 오늘의 이지런은 다음 주 훈련을 위한 중간 다리 역할을 제대로 해줬다고 생각합니다.​GPT 코치의 피드백“LSD 이후 48~72시간 내의 이지런은 근육 회복 + 혈류 개선 + 컨디션 점검이라는 측면에서 매우 효과적이다.오늘 훈련은 강도나 페이스 GPT 조절이 매우 적절했다.”​“심박 140bpm 전후에서 안정적으로 러닝을 마친 것은 Zone 2 베이스가 점점 안정화되고 있다는 신호다.단, 평균 파워 대비 TRIMP가 높게 나온 것은 최근 누적 피로가 조금씩 쌓이고 있다는 의미로, 주중 회복 GPT 루틴을 충분히 가져가는 것이 중요하다.”​마무리하며오늘 러닝은 몸이 점점 달리기를 받아들이는 방식이 좋아지고 있다는 걸 체감할 수 있는 시간이었습니다.예전 같았으면 헉헉거리던 페이스에서도 이제는 심박이 한결 차분하게 유지되고 있다는 걸 몸으로 느꼈습니다.​그리고 이번 주를 GPT 마치며 처음으로 월간 누적 거리 100km를 달성했습니다.이제는 조금씩 꾸준함이 거리로 쌓이고 있다는 게 실감이 납니다.아직 부족한 부분도 많지만, 조금씩이라도 꾸준히 달린다면 분명히 변할 수 있다는 확신이 들었습니다.​#런린이성장기 #이지런회복 #하프마라톤준비 #ChatGPT코칭 #LSD이후회복